రోజూ ఎనిమిది గంటలు డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం వల్ల చాలా మంది అనుకునే దానికంటే ఎక్కువ హాని జరుగుతుంది — దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి, వెన్నెముక నొప్పి, “టెక్ నెక్” వంగుతున్న భంగిమ. ప్రతి గంటకొక్కసారి కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు చేస్తే చాలా వరకు పరిష్కారం.
మెడ తిప్పడం (30 సెకన్లు)
గడ్డాన్ని ఛాతీపై ఆనించండి. కుడి చెవిని కుడి భుజం మీదికి, వెనుకకు, ఎడమ భుజం మీదికి, ముందుకి — నెమ్మదిగా తిప్పండి. ప్రతి దిశలో మూడు పూర్తి చక్రాలు.
భుజాలు పైకి కిందికి (30 సెకన్లు)
రెండు భుజాలను చెవుల వరకు పైకి లేపండి, 3 సెకన్లు పట్టుకొని గట్టిగా కిందికి విడిచిపెట్టండి. పది సార్లు. మౌస్ వాడకం వల్ల పేరుకొనే భుజాల ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
కూర్చుని వెన్నెముక మెలికలు (60 సెకన్లు)
నిటారుగా కూర్చొని, కుడి మోకాలును ఎడమ మోకాలుపై వేయండి. కుర్చీ చేతిని పట్టుకొని శరీరాన్ని కుడివైపుకి తిప్పండి. ప్రతి వైపు 30 సెకన్లు. వెన్నెముక కుదింపును విడుదల చేస్తుంది.
నిలబడి మోకాలి కింద కండరాల స్ట్రెచ్ (60 సెకన్లు)
నిలబడి ఒక మడమను కుర్చీ సీటుపై పెట్టండి (కాలు నేరుగా). హిప్స్ నుంచి ముందుకు వంగండి, లాగినట్టు అనిపించే వరకు. ప్రతి కాలికి 30 సెకన్లు.
మణికట్టు చలనం (30 సెకన్లు)
కుడి చేతిని ముందుకు చాపండి, అరచేయి పైకి. ఎడమ చేతితో వేళ్లను నేలవైపు సున్నితంగా లాగండి. 15 సెకన్లు. తర్వాత అరచేయి కిందికి తిప్పి అదే చేయండి. రెండు చేతులకు.
ప్రతి 50 నిమిషాలకు రిమైండర్ పెట్టుకోండి. Pomodoro బ్రేక్ సరైన సంకేతం.
